Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje . 1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/50kgx12/40kgx15 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku 20kg wyprosty [...]
[...] x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x15 l40kg x100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx20+35 /80kg x18+25 Nowy plan na nogi :) już nie mogłam patrzeć na wyprosty , uginania , przywodzenia przez co ten trening nie sprawiał mi żadnej przyjemności . Ciężary małe żeby zobaczyć w jakim punkcie [...]
[...] jak młody w domu .jutro Dawid wraca po13 z treningu , ja mam o14 rozmowę o pracę nie wiem ile to będzie trwało , Dawid po 17 wychodzi do pracy więc nie wiem czy zdążę zrobić nogi 8-) w piątek muszę iść z młodym do kontroli i też ciężko mi cokolwiek planować bo nie wiem , na którą nas zarejestrują bo muszę dzwonić w piątek rano@@-) miało być tak [...]
[...] cwiczenie. Sapalam jak stary osiol i trzeslam się. Podoba mi się przysiad przedni. tutaj wzielam o wiele mniej niż w przysiadzie z treningu nr 1 2a Zaczelam od słabszej nogi – lewej. 7 kg w pierwszej serii było trochę za dużo…i czułam wielka roznice w sile nog… 2b staralam się ciagnac jak najdalej sztangielke, przy 7kg było ciężko. [...]
[...] wymyśliłam odnośnie ćwiczeń w nowym dniu treningowym|-) pewnie w ogóle nie tak ale coś kombinowałam... nadal nie wiem, jak z tymi Wykrokami na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej...nie czaję zbytnio tego uniesienia - chyba mój mózg ma jakieś ograniczenia....@-) http://www.youtube.com/watch?v=RoLIsJyx7cU [...]
[...] żeby nie było monotonnie od pon do pt - rano godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. Podejrzewam, że od niemal początku odchudzania, [...]
[...] sprawy. Nie oczekuję jakichś wielkich zmian, więc może jakieś mniejsze obciążenia też dadzą radę, albo więcej ćwiczeń na leżąco na brzuchu zamiast na stojąco i i podnosząc nogi z obciążeniem? Dodaję też to co jadłam dzisiaj i wczoraj, białko będę zwiększała do 120g. Nie ukrywam, że lubię sobie układać dietę i jeść świadomie, nauczyłam się [...]
[...] to jest u mnie niemożliwe do wykonania. Dzisiaj byłam na siłowni i dopiero uczyłam się robić poprawnie przysiady i wykroki i ledwo dawałam radę. Cwiczyłam też odwodzenie nogi z gumą stojąc. Robiłam to w strefie wolnych ciężarów, przy tłumie pakerów, to musiało komicznie wyglądać :P Trener proponował, że mogę raz w tygodniu przyjść na fitness [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
[...] zalezy od intensywnosci jesli wyrabiasz sie w 1,5 godz. we wlasnym tempie, to ok im dluzszy trening, tym wazniejszy bedzie ten mix ww i bialka przed tr co do splitu...nogi i plecy to wieksze partie niz klatka, nie olewaj ich. na nogi, plecy i klatke mozesz robic po 3 cw., na mniejsze po 1-2 tak samo nie ma zalecanej ilosci pestek dyni czy [...]
Ostatnio nie miałem ochoty i czasu na dodawanie wypisek dlatego taka krótka przerwa w temacie. Końcówka masy kończe w tą lub w następna niedziele, poniedziałek zobacze jeszcze w tą niedziele jak to wygląda i czy ciągnąc jeszcze tydzień. Porobie fotki i porównanie będzie możńa zobaczyć więcej. Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad szeroko 4x8 2. [...]
Trening wczorajszy Nogi 1. Back Squat 83,93,113,123x8 plus 140x5 plus dropy 2. Sissy squat 3. Wyprosty 4. Uginania 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia stojac Super trening przysiad lekko szlo nawet na te prawie 125kg pelna seria wiec postanowilem bez p******enia dolozyc dalem te prawie 140 i nie bylo jakos szczegolnie ciezko tylko 5 repow przez to [...]
Trening wczorajszy Klata, Bic 1. Rozpietki z kółkami gimnastycznymi- Łapie sie kółka nogi na podwyższeniu i robi się rozpietke tylko rusza sie ciało w pionie a nie hantle. Swietne wiczenie po pierwszej serii juz dobra pompa i po 2 musialem zrezygnowac z podwyzszenia zeby wyrobic po te 8 ruchow. Fajnie czuc jak klata sie rozciaga i spina maxymalna [...]
[...] i mam nadzieje ze juz powoli ruszy bo tak podbijam od 1900 ale nigdzie mi sie nie spieszy bo nic mnie nie goni. Do tego planowo bylo wszystko czyli sobota barki i dwojki, nd nogi, lydki dalej poniedzialek klata. Ale nie chce mi sie juz tego uzupelniac. Dzisiaj dnt pojdzie cardio pewnie 40km rowerem a jak bedzie padac ( na to sie zanosi) to sie [...]
[...] więc nie rób raz nachwytem raz podchwytem jak koksasz biceps tylko podchwytem nachwytem możesz robić jak koksasz przedramię 3.na duże grupy mięśniowe takie jak klata, plecy, nogi rów 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia a na małe do 10 serii 4.jak masz możliwość to dobrze jest robić uginanie nóg na atlasie na dwugłowe ud [...]
Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]
[...] -mountain climber x10 SKŁADANKA, czyli połączenie burpee, deadlift oraz zarzutu. Dokładnie to wygląda następująco, padnij, wyrzut nóg do tyłu, pompka wąsko na sztandze, nogi do przodu, powstań, martwy ciąg i zarzut z nad kolan. Traktuje to jako jedno powtórzenie a ćwiczenie fajne :-) PAJACYKI tradycyjne, aczkolwiek z hantlami po 5kg na [...]
[...] staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: nogi-przysiady,popracuj nad technika,jesli Twoj staz jest krotki,zanim zabierzesz sie za ciezary:D2 serie rozgrzewkowe,3-4 serie własciwe klatka-wyciskanie płasko lezac<2 [...]
DT Marta
